.Hi Atkiners!!.

Assalamualaikum

Hari ni cukup seminggu aku diet atkin. Ye betulll. Itu hari punya cerita semangat post pasal diet atkin. Last2 aku kecundang masa 2nd day induction. X tahan punya pasal. Oh hoiii!!! Sapa yang x tahan?? Diet atkin x bole makan nasik tau. Semua jenis karbo x bole makan. Tahun ni kan azam aku nak kuwus. Itu yang dah sampai seminggu ni. Lagi seminggu induction lepas tu dah bole makan yang lain2 sikit.

Sebenarnya x susah diet atkin ni. Cuma kau kena kuat je. Tengok orang lain makan nasik kau kena tahan kalau x senang2 je diet kau gagal. Aku pun x kuat mana tapi aku cekal kan hati kuatkan iman *ecewah* sebab nak kuwus punya pasal. Lagi satu aku nak jaga kesihatan. Sebab bila badan dah gemuk penyakit senang datang kan. So tepuk dada tanya lah iman. Badan kita, kita lah yang kena buat keputusan kan. 

Dalam seminggu ni aku ada jugak cheat. Iman x kuat lagi. Tapi kalau aku rasa macam down aku bukak fb kelab diet atkin. Kat dalam tu macam2 ada. Resepi atkin, gambar atkiners before n after.. Macam2 lagi lah. Bila dah baca tu rasa semangat balik. Kadang tu rasa bosan jugak asyik makan benda yang sama tapi husband selalu bagi support kat aku. Dia belikan sayur. Macam2 sayur dia belikan. Macam dia plak yang nak diet. Penah jugak aku menangis sebab x tahan nak diet ni tapi husband pandai pujuk. Dia ajak kitorang keluar pegi cari ayam golek. Baik sangatttt b ni tauuu. I lap u cyg!!!!!

Hari2 p keje aku bawak bekal. Aku makan awal. Sebelum pukul 7am aku dah makan. Dengan husband sekali join. Sebenarnya breaktime aku pukul 10am tapi aku sendiri ubah lagi awal bhahaha. Lambat sangat kot pukul 10 tu. Lagipun kalau aku makan awal semua keje bole siap. Kalau x bercinta lah. Petang tu mesti kelam kabut siapkan semua keje. Bijak kan aku ni ekeke.

See.. Ni gambar aku sebelum dan selepas aku berdiet atkin. Baju kurung merah ni gambar aku semalam. Aku paksa husband amekkan gambar aku. Gambar baju hijau tu 30hb dec 2013. Ada beza x...... Banyak lagi aku nak kena turunkan. Bila aku tengok gambar aku baju hijau tu rasa sewam sangat. Aku x penah gemuk camni tau. Takuit aku.

Sebenarnya x kesahla macam mana gaya kita nak berdiet asalkan x melampaui batas. Pastu jangan sampai jejas kesihatan. Kalau dah sampai sakit tu sebab diet ekstrem sangat. Kalau bole jangan bagi badan tu terkejut sangat. Ecewah aku ni cakap dah macam perunding diet dah hahaha. Oklah. Aku nak masak telo ni. Asyik telo je kan. Muka pun ada macam telo dah ihik.

Okbai

NotaKaki: moga aku kuat. Go go da!!!

.Sungguh Ku Terasa.

Assalamualaikum

Sungguh! Memang lumrah hidup perempuan macam aku ni ada jiwa sensitif. Kalau ada orang yang mengata, mengeji mestilah akan terasa. Tambah2 yang tukang kata, keji tu lelaki. LELAKI okay! Ingat lelaki zaman sekarang ni x pandai mengata, mengeji ke. Lagi teruk ngalahkan pompuan tahu! 

Malam tadi husband ajak lepaking dengan kawan2 dia. Besa lah orang x sempat nak enjoy. Dah kawen ada bini diajak sekali bini dengan anak2 lepak sama2. Aku dahla penin x cukup tido terpaksa jugak gagahkan diri. Kalau x ikut kang jadi isteri derhaka pulak. Maka husband pun heretlah kami anak beranak. Dah lama x lepak cenggitu sejak dah ada anak ni. Sekarang zara's dah besar. Dah pandai jalan. Kan dah lega sikit mak bapak diorang ekeke.

Nak cerita bab sungguh ku terasa ni. Adelah sorang kawan husband ni dok cerita pasal body isteri kawan diorang. Motippp sangat. Body si isteri kawan tu solid cantik terbaikklahh walaupun dah ada dua orang anak. Body macam orang x kawen lagi. Aku yang dok dengar ni macam terpukul je. Menangislah hati ni di dalam hati. Ko x terasa kalau ada orang cakap macam tu??? Aku pun dah kawen ada anak jugak tapi badan aku x solid bagai. Body aku alignment dah lari. Kalau nak kasik tutup semua alignment guna korset pun dah mampu. Mau nya korset tu koyak. Begitulah teruknya perumpamaan untuk body aku ni. Sadis x?

Ondaway balik ke rumah terngiang ngiang lagi mamat tu cerita pasal body isteri kawan. Sebelum nak tido aku cuba tanya husband pasal cerita body tu. X puas hati aku bila dok pendam dalam hati ni. 

Aku: "b malu x ada isteri gemuk macam ayg ni?"
Husband: "x malu pun. Npe ni?"
Aku: "yelah.. Tadi kan si polan tu cerita pasal body si isteri kawan. Ayg terasalah. Ayg kan gemuk. Mesti b malu kan."
Husband: "x malu lah. Kalau b malu dah lama b swoh ayg diet kan."

Begitulah gaya husband nak jaga hati aku. Xtaula iklas ke dak. Memang perkataan gemuk tu sensitif sangat kat aku. Bukan aku sorang je tapi semua pompuan. Xdak pompuan yang suka bila orang kata gemuk. Tapi kalau dah hakikat sapa pun x boleh tolak. Ingat aku xmau kurus ka? Dah macam2 benda aku cuba buat tapi semua x jadi. Aku kurang semangat dan cepat putus asa. Asal nak diet je mesti ada yang menghalang. Lecehlah!

Hmmm.. Sekarang ni aku dah ada plan sendiri. Memandangkan badan aku ni susah sangat nak solid balik aku plan nak tambah anak muahaha. Senang! Masa pantang nty aku dietlah kaw kaw gittew. Lagipun tahun depan umo aku dah masuk 26 tahun. Time muda ni kah nak tambah anak. Nty dah tua x larat. Sementara tu bole lah aku diet sikit2. Xmau lah gemuk sangat macam sekarang ni. Manyak susah lorr.. 

Okbai

NotaKaki: besok start diet kitew. Bekfes kitew makan oat+low fat milk jew k ;)

.Gemuk Sudah Apakah?.

Assalamualaikum

Uhuk uhuk.. Tensi aku. Asyik cerita pasal berat badan ja. Kadang aku dah naik meluat nak up entry pasal ni tapi nak buat macam mana. Ni la musuh utama aku. Sejak dari dulu lagi. Aku sampai dah x larat nak diet. Sikit2 nak kena diet. Nyampah haku *ketap bibir*

Badan aku ni memang cepat naik. Nak kata aku melantak banyak xdak sangat pun. Biasa saja. Tapi aku rasa badan aku ni ikut keturunan *sedapkan hati*. Kebanyakan family aku badan memang cepat naik. Kalau x jaga sikit alamatnya memang gedempol la. Aku ni ha sekarang ni dah cecah 70kg. Ngeri mak uollss. X penah2 berat aku naik sampai 70kg kecuali masa pregnant dulu la.. Tu pregnant xpa. Ni isi pun xdak berat yang amat.

Dulu kan aku semangat gilerr nak try diet atkins tapi asyik fail ja. Sempat start dua hari saja lepas tu aku dah ketagih nak makan nasik. X bole woii nak tinggal nasik. Perut aku ni perut orang melayu. Bekfes pun kadang nak kena makan nasik. Mana la aku x gemuk. 

Aku ada la sembang dengan husband pasal ni tapi dia cakap aku x gemuk pun. Aku musykil jugak. Husband ni nak jaga hati aku ka? Xkan 70kg tu kuruih lagi. Aku ni dahla x tinggi mana. Kalau 153cm tu lawan dengan 70kg dah memang obesss. Aku obess?? Oh tidak! Susah nauuu nak kurus kalau camni. Lemak pun dah naik tepu. Orang lepas bersalin makin kecut aku plak makin kembang.

Nak xnak aku kena diet jugak. Aku paksa husband guide aku. Dia kan bab jaga makan ni no 1. Aku ni dari dulu x berapa nak makan sayur. Sejak kawen husband paksa aku masak sayur sebab husband x bole makan kalau xdak sayur. Pastu bila makan dia suka letak sayur banyak2 dalam pinggan aku *nyampah sangat*. Husband ni jenih makan banyak. Bagi ja makan apa semua dia telan tapi badan dia tetap selim melim macam sebelum kawen giteww. Kadang aku pun naik jeles. Apa pasal badan aku sorang ja naik dia tetap menten camtu? Gewam gegurl. 

So, bak kata husband aku.. Dari saat ini aku kena start diet balik, hwahwa.. Nty kalau rajin aku share apa yang aku makan time aku diet ni eyh. Doakan aku tabah menghadapi ujian diet ni. Aku kena ada supporter. Kalau x mesti balik nty aku nangis2 ajak husband p makan kefci. X caya sudah! 

Ok last sekali ofcoz la kena hupdate gamba tuan tanah, kekeke

okbai

p/s: nak sihat, nak gojes ;)

.Diet Atkins ku yang kantoi.

Assalamualaikum

Hye peeps! Hari tu aku ada cerita pasal diet atkins kan tapi bila dah try sumpah susah gila! bukan diet tu yang susahkan aku tapi aku ni yang sengaja susahkan diri sendiri. Actually memang best diet cara ni sebab daging, ayam, telur bole hentam makan muahaha tapi bila time bulan syawal ni yang jadi penghalang aku sikit.. kan ka nasi segala karbo semua x bole makan.. tuuu yang seksa jiwa raga aku ni. al maklumla den kan dapat banyak undangan open house.. cmno tu?hewhew

Pikir punya pikir sebab badan punya pasal kan.. aku decide time weekdays aku on diet x makan nasi. bila ada open house baru aku amek nasi gitew. ok x idea aku ni? Alaa.. bulan syawal ni ja, lepas ni aku diet la sungguh2 ^__^

Sebenarnya bukan selalu sangat pun aku kantoi diet. kalau stress keja ka apa mesti aku bedal ja makan apa saja. part tu memang x bole nak control. tu la penawar bad mood aku hokeyy.. kadang tu bila tengok kawan2 yang cun gila babas tu mula la insaf nak diet balik. tu la perangai aku dari dulu. mula2 ja semangat lepas tu hancuss.. tapi lepas abes ja syawal, open house bagai aku tekad nak diet kaw2.. penimbang aku dah beli. lepas ni bole la aku check selalu berat badan aku. kalau x kuruih lagi xtaula khennn..

Bubye

p/s: sedih betui entry kali ni T_T

.Diet Atkins Jom!!!.

Assalamualaikum

Holla! hari ni hari pertama aku cuba berdiet. memandangkan time raya itu hari badan aku naik 2kg, so nak xnak kena jugaklah diet,hukhuk. x sukalah bila badan cepat naik ni. makan sikit je pun tapi naiknya bukan main banyak, hampeh tol. 

Okay, ni 1st time aku try diet cara atkins. tau x apa itu diet atkins? dulu aku penah dengar tapi aku x amek port sangat tapi lepas cousin aku suggest n aku google2 sikit rasa mcm nak cuba je. lagipun xdelah mcm susah sangat. tolak karbohidrat ja. x bole makan nasi, mee, bihun, laksa dan sewaktu dengannya. aku rasa aku bole kot sebab before kawen dulu aku penah diet x makan nasi lama jugaklah.

Bawah ni aku copy n paste dari internetlaaa.. kepada sapa2 yang nak kurus sila baca betul2 eyh.

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.

Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut.

Dr Atkins mula mengembangkan idea ?karbohidrat rendah dalam pemakanan? semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti ?low-fat diet? atau diet rendah lemak.

Melalui ?low-fat? diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih  banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.

Dr Atkin telah membuat kajian mengenai ?low carbohydrate diet? dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan. 
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 
3. Pre-maintenance 
4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping sahaja.

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb) 
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Makanan Yang ?Diharamkan? Selama 2 Minggu Induction

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.

Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.

Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.

Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.

Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.

Contoh Menu

Pagi: 
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja. 
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat

- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices

2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja. 
- 0.5 karbohidrat

Tengahari: 
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) 
- 0 gram karbohidrat)

2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula). 
- 0 gram karbohidrat

3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat 
0.2 - 1 gram karbohidrat

- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.

4.) ATAU makan salad sekali lagi

Malam: - sebelum jam 9.00pm:

Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.

1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.

2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.) 
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.

3.) Daging goreng kering

4.) ATAU steak lembu / kambing

Snacks: 
1.) 1 keping Cheddar cheese 
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)

3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..

Minuman: 
1.) Air biasa 
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula

Syarat-syarat Induction

1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.

2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.

3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.

4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.

5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.

6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.

7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.

8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!

9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet

Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.

2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.

2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.

3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.

2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.

2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.

2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.

2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.

Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.

2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.

3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.

4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.

5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.

6.) Elakkan Thousand Island.

Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.

1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain. 
asalkan BUKAN nasi, roti.

2.) Fast food 
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja. 
Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.

3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.

Sebenarnya, makan diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je.

Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan  balik makanan seperti roti (berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.

Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut.

Program ini adalah diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena  minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.

Memang itu adalah perkara yang biasa  yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.

Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.

Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari,  dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

Kepada penggemar  kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini, namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.

Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gula 
Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.

Tambahan kepada program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan.

Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet.

Disunting Daripada www.atkins.com

Ha amek kau.. panjang berjela. baca slow2 ya baru la faham. yang besnya diet ni kita bole bedal ayam kefci,ngeh2.. tapi make sure jangan makan kulit ayam tu, bagi la kat sesapa.. kulit ayam kefci kan banyak minyak,no no no..

Hari aku nak test aku bole tahan x ikut diet atkins ni. harap2 mampulah aku buat induction untuk 2 minggu ni. doakan aku eyh. jomla sama2 join diet atkins ni mana tau bila dah kuruih nty nampak lagi muda,hewhew..

Gambar 1st day diet. dengan berat 64kg.. tunggu ya perubahan makcik ni ;)

Bubye

p/s: jangan hangat2 taik hayam sudeyy

.Annoying Sangat Part 2.

Assalamualaikum

Hahaha, aku igt dah xdak nak cerita pasal benda ni tapi ada lagi, so kena buat part 2 la. sejak badan aku start berkembang, aku dok kena perli saja. sakit jugak telinga ni tapi tahan sebab kawan punya pasal,hmm..

Ada baru ni time makan kat cafe.. biasa la pagi2 breakfast kena makan banyak sikit sebab aku sekarang ni kalau time lunch memang x kuar sebab nak siapkan keja, xdakla nty balik lambat. memang rutin aku breakfast makan lebih sikit. 

Ari tu memang aku dok sebelah 'dia'. letak ja tray atas meja, terus 'dia' tegur.. ''mak ai..banyaknya makan.. mee goreng, ikan seekor, sayur lagi pastu siap minum nesvita!'' aku ni terkulat2 bijik mata bila 'dia' cakap macam tu. mau nya aku x malu,huhu.. 

Penah sekali masa nak amek lauk kat cafe 'dia' tegur aku jugak.. ''amboi banyaknya nasi menimbunnn''. geram nya hati aku. nak tegur aku makan banyak la tu. 'dia' tu bukannya kecik sgt pun. badan besar jugak x pyhla nak tegur2 orang. tau x perempuan ni kalau tegur pasal badan sensitip sikit? aku ni pun salah sorang jugak. dah jenis badan aku ni cepat naik nak buat macam mana. lain la kalau orang lain lepas bersalin ja terus selim balik macam anak dara. tu keturunan.. keturunan aku lain. semua jenis badan cepat naik lepas bersalin. tapi kalau diet bole kurus sebab tu aku dok gigih tahan x makan nasi sekarang ni. aku nak tunjuk sikit kat 'dia' tu. aku nak kurus dari 'dia'. tengokla nty. melopong ke x,hahaha

Kadang okay jugak bila ada orang cakap macam tu. buat aku lagi semangat nak kurus. sekarang ni dok tahan telinga ja la. 'dia' tu selalu perasan 'dia' lagi kurus dari aku tapi yang ado.. gemuk jugak.. xpyhla nak tegur2 orang walhal diri sendiri pun sama,ngeee...

bubye

p/s: semangat berkobar2.. chaiyok!!

.Annoying Sangat.

Assalamualaikum

Geram ada, rasa tercabar pun ada. hmm.. ada kakak kat tempat keja aku tegur badan aku dah makin naik. aduyai.. badan aku ni memang cepat naik. pantang leka sikit mesti berganda ganda lemak terkumpul. aku bukan jenis x bole kena tegur. boleee jaaa.. tapi sentap sikitla, hahaha.. 

Dalam a few weeks ni aku rasa mcm badan aku ringan sikit. xtau plak ada orang perasan berat aku makin naik. siap pegang perut aku lagi. ya la.. perut dua orang, memang lama sikit, amek masa nak turun. tapi xpa la.. aku terima sebagai cabaran. aku nak pastikan yang aku kurus daripada dia,hakhak ptuii!!

bubye

p/s: bila aku dah kurus sila jangan jeles ye kakak!!

.Start Diet Kot.

Assalamualaikum

Okay, start ari ni memang betul2 nak diet sebab baru2 ni aku ada beli dua helai blouse tapi x muat! kenapa la aku x try fitting dulu. aduyai.. kan dah rugi duet,huhu. satu baju tu masuk ja kat part dada dah ketat. satu lagi okay tapi perut plak terjojol. diam sat aku tgk bdn aku. hmm.. kat kedai aku budget muatla. kunun2 kurus. sedeyy!!

Sekarang ni aku dok gigih tonyoh felinna inchloss kat bdn aku. lepas tu terus aku sarung gedle. harap2 menjadila. malas dah nak post cerita psl2 diet2 ni. 

Bubye

p/s: doakan aku cepat kurus na xoxo..

.Sumpah Aku Nak Kurus.

Assalamualaikum

Dah dua bln dah rupanya aku beranak. Pantang pun dah lama abes tapi badan still x kurus lagi. 1st time timbang berat masa p cucuk anak2 kt klinik sebulan lepas. Timbang berat dalam 60kg smpaila skng berat tang tu jgk, x turun x naik. Makan byk risau jgk klu naik tp mungkin aku menyusu sbb tu berat maintain kat situ kot. 

Masa pregnant dulu dok azam kuat nk kurus lepas beranak. Nak pantang betoi2 xmau jadi mcm kakak aku lepas beranak dua bdan naik gemuk, semua dh lari pinggang dah xdak. Takut jgk jd mcm dia sbb tu kdg aku control mkn. Husband pun sbnrnya x bising pun suruh aku diet ka apa. Dia tau aku skng menyusu. Ppuan menyusu mmg kena mkn byk sbb tu la klu bole dia suruh aku mkn byk sikit nty bole la nyusu anak byk2. Xpela skng aku nak mkn puas2 dulu bila badan dah betoi2 naik baru aku nak diet,heeee.. 

Sbnrnya aku teringin nak kurus. Aku ni bkn kategori kurus. Aku jenis chubby tapi sebelum nk tunang aku gigih berdiet. Nk cntik dlm gmba, wakaka. Sanggup x mkn smpai menggeletar satu bdn semata mata nk kurus. Tp bila dh usaha tu dah nmpak hasil aku syiok gila! Muka dah jadi kecik, semua bju aku dh bole pkai siap rembat bju kakak aku lg. 

Lepas dah beranak bdan pun naik. masa pantang dulu rasa mcm kurus sikit tapi bila dah abes pantang ni makin naik plak berat bdan aku ni. tambah2 lepas abes pantang terus aku minum ais memangla perut naik buncit,hahaha. tapi setakat ni aku xmau diet dulu. biarla. aku nak nikmati dulu saat2 mcm ni. aku nak cukup mkn biar anak2 aku dapat semua khasiat dari susu aku ni. xpa, skng ni anak2 yg penting dulu tapi aku kena control la mkn klu x bam2 la aku,huhu.. bila dah ready nak diet nty teringin nak bdan mcm ni -->

....

....

....

Bubye.

p/s: ada hati, ngeh2 ;3

im fat.is it okay.?

Assalamualaikum.

Alahai juju..npela susah sgt nk diet ni?tggl bpe ari je lg nk kawen.please dear,think about urself.jgn menyesal nty.dh xde ape nk ckp.sgt menyesal sbb byk mkn ari ni.aku dh perasan bdn dh naik tp still x bole control.cmne ni?susahnye!!

p/s: kena puasa kot,bole byr ganti terus.bijak2..

.mari kira kalori.!

Assalamualaikum.

Hye smua..salam ahad! ari ni nk berblog psl misi diet aku.dh mula rase semangat nk berdiet ni.harapan agar bju nikah aku nty muatle hendaknye ;p nk berdiet ni bknnye senang,ssh tau mkn thun jgk klu org tu x kuat semangat mcm aku,heh! klu bkn disbbkan nk kawen xdenye aku gagah nk berdiet bagai,klu diet yg ala2 je okayla kan.oleh itu,aku sedaya upaya menggoogle nk tau mcm mne nk kira kalori.apa yg nk dimkn apa yg x bole mkn.okay,kt bwh ni aku dh senaraikan kategori2 makanan berserta kalori nye sekali.so,make sure sblm nk mkn kita tgk kalori makanan tu bru mkn ya!

KATEGORI KUEH MUEH

Cekodok pisang (sebiji) - 180kcal

Pisang goreng (sekeping) - 170kcal

Popia basah (1) - 95kcal

Karipap (sebiji) - 130kcal

Sandwich sardin - 70kcal

KATEGORI LAUK PAUK

Telur goreng (sebiji) - 110kcal

Sambal sotong (1/2 cawan) - 55kcal

Ayam goreng (sepotong) - 255kcal

KATEGORI MINUMAN

Air gas (1tin) - 120kcal

Air kotak (250g) - 105kcal

Aiskrim (2skop) - 390kcal

Yogurt Low Fat - 90kcal

Mentega (2 sudu teh) - 75kcal

KATEGORI BUAH-BUAHAN

Tembikai (sepotong) - 20kcal

Betik (sepotong) - 45kcal

Pisang emas (2biji) - 76kcal

Limau (sebiji) - 42kcal

Epal (sebiji) - 63kcal

KATEGORI MAKANAN SEGERA

Paha ayam goreng (1) - 130kcal

Nugget ayam (1) - 60kcal

Kentang lecek KFC - 90kcal

Sayur kobis KFC - 75kcal

Kentang goreng MCD - 405kcal

Sate ayam (secucuk) - 35kcal

KATEGORI MAKANAN RUTIN

Bihun goreng (sepinggan) - 550kcal

Mee goreng (sepinggan) - 660kcal

Roti putih (2 keping) - 156kcal

Roti canai tanpa kuah (sekeping) - 200kcal

Pau ayam (sebiji) - 203kcal

Yg paling penting kne bykkan minum air putih sekurang2nye 8 gelas sehari.jgn mkn fast food even MCD itu adalah feveret aku! sabar ya,dh x lame.klu bole elakkan mkn nasik ya mudah mudahan kurusla ko ju,hoho..


p/s: semangat! 1,2,3!!!

.make me thin plez.!

 Assalamualaikum.

Hyep! senang ko jah mintak kurus,mcm magic je,hoho.memandangkan agak x lame aku akan melangkah ke alam bahgia dan jge memandangkan misi berdiet aku x berjalan sesudah bertunang ni,aku nk sambung misi aku yg dh lame terpostpone tu.

Pagi td aku bkak tv9 cte nasi lemak kopi o.korang pnh tgk x?ala,cte mcm MHI kt tv3 tu.salah sorang hos die farah AF,mmg cntik aku tgk farah ari ni.tambah2 sejak die betudung.dlu time farah kt af,die cm chubby cket tp pas keluar af dh mkin kurus kan.meh aku tempek gamba die before n after ya for my inspiration katenyee..


before

  
after

  
Ade beza kan! seronok btul klu dpt kurus mcm ni.tp klu aku nk kurus mcm ni dlm mase sbln agak mustahil lah.sejak betunang mmg aku dpt rase bdn aku dh naik tp aku x endahkan.hmm,nthla maybe tgh bahgia kot,hehe..tp aku xnkla cmni,klu bole time kawen nty nkla kurus brula gmba2 meletop,hoho.sila jgn muntah!


Ok2,utk kesekian kalinye..jeng3x,sempena nk masuk bln nov ni aku nk start diet balik.say NO to NASIK!! hopefully berjaya le misi aku kali ni.pas kawen nak mkn byk2 pon x kesah asalkan sblm kawen bole kurus,hoyey! sila doakan ya.mudah mudahan bole kurus+sihat+cantik mcm farah af, Amin.. ;p


p/s: kan bes klu kita niat nk kurus tibe2 terus kurus,xpyh susah2 nk diet bagai kan.senang idop!